การวิ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว ความเร็ว bk8 ความอดทน และพละกำลัง และนี่คือเคล็ดลับสี่ข้อที่อาจช่วยคุณปรับปรุงการปรับสภาพและความเร็วเพื่อเพิ่มความเร็วระหว่างการแข่งขันวิ่ง
คิดอย่างสปรินเตอร์
ในฐานะนักวิ่งระยะสั้น bk8 เป้าหมายของคุณคือการวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ และคุณต้องฝึกฝนเพื่อปรับสภาพร่างกายให้ทำเช่นนี้ เมื่อคุณวิ่ง คุณไม่ได้เพียงแค่ใช้ขาของคุณเท่านั้น ร่างกายของคุณอยู่ในการทดลอง คุณเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “Runner’s High” หรือสโลแกนของ Nike ว่า “Just do it”…พร้อมที่จะ “Just do it”…จากเมื่อเดือนที่แล้วหรือไม่?
ด้วยเหตุผลนี้เอง จึงเป็นเหตุผลที่ผู้ฝึกหัดระดับสปรินเตอร์ควรมีความคิดเหล่านี้อยู่ในใจเช่นกัน…
“ฉันกำลังขยับร่างกายด้วยจังหวะสูงสุดด้วยการเว้นระยะห่างระหว่างแต่ละขั้นตอน จิตใจของฉันกำลังพยายามจำน็อตและสลักเกลียวของขั้นตอนต่อไป bk8 การเคลื่อนไหวของร่างกายที่แน่นอนที่ฉันจะใช้เพื่อทำให้สำเร็จในขั้นสุดท้าย ผล. การฝึกของฉันอาจจะยากขึ้นเนื่องจากจิตใจของฉันทำงานล่วงเวลาเพื่อประมวลผลข้อมูลทุกประเภทที่ฉันได้รับจากร่างกายของฉันและสมองของฉันไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่หรือมีแรงจูงใจที่จะนำการเคลื่อนไหวใหม่เหล่านี้ติดตัวไปด้วยในระหว่างการวิ่ง ฉันเป็นคนวิ่งเร็ว แต่ฉันก็ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี และร่างกายของฉันรู้ว่าต้องทำอย่างไร” -Voltaire Lewis- โซฟา
การฝึกวิ่งทำให้สมบูรณ์แบบ
เว้นแต่ว่าคุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่งหรือสิ่งอำนวยความสะดวกที่คล้ายคลึงกันซึ่งมีระยะทางที่ควบคุมได้ คุณจะต้องฝึกวิ่งเพื่อทำความคุ้นเคยกับความเร็วและความเข้มข้นที่ต้องการ คุณจะต้องฝึกซ้อมเป็นระยะของการวิ่งตามผลตอบรับเป้าหมายการแข่งขันของคุณ – อย่างรวดเร็วหรืออย่างอื่น – และการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ เพื่อให้ได้มาอย่างสมบูรณ์
สั้นๆ
ในช่วงมัธยมศึกษาตอนปลายของนักวิ่งแข่งดังที่เรากล่าวถึงคือ 4X6, 4X4, 3X6 และ 3X3 ช่วงเวลาที่เหลือสั้นเพียงสองนาทีและการวิ่งก็เพิ่มขึ้นอีกหนึ่งนาที bk8 หนังสือและบทความจำนวนมากจากช่วงเวลานั้นบรรยายถึงจุดสูงสุดในช่วงเวลานั้นว่าคือ 10 วินาทีหรือ 3 นาที และตัวอย่างการใช้งานก็เข้มข้นขึ้น โดยลดลงเหลือ 1/2 นาทีจากเวลาปืน 20:00 น. เป็นต้น
ด้วยตัวอย่างรอบเหล่านี้ คุณจะสวมเสื้อแจ็กเก็ตแอทเทล- สปรินต์ รวมระยะทางที่ดีต่อสุขภาพ 176 ระยะ…และทำงานกับนาฬิกาโดยวิ่งยาวจนถึงเครื่องหมาย 25 จากนั้นให้พัก 1 ถึง 30 นาที คุณต้องเพิ่มอีก 1 ถึง 15 รอบ Bokathlon ทั้งหมดจะใช้เวลา 40 วินาทีและพัก 2 นาทีสำหรับอีก 45 วินาที การฝึกแบบนี้ทำได้ดีที่สุดครั้งละ 1 รอบ โดยใช้บันจี้จัมแทนอุปกรณ์จับเวลา
ง่าย ๆ เข้าไว้
สมมติว่าคุณกำลังจะวิ่งซ้ำ 5K แต่คุณไม่คิดว่าคุณมีกำลังขาที่จะวิ่งเร็วกว่า 5K ครั้ง ดังนั้นคุณจึงจำกัดตัวเองให้เหลือเวลา 5K และถือว่าแต่ละการแข่งขันเป็น 5K กลับไปสู่การแข่งขัน 10K
สิ่งนี้ทำสองสิ่ง อย่างแรก มันช่วยป้องกันไม่ให้คุณนิสัยไม่ดีในระหว่างที่คุณวิ่งแข่งในการแข่งขันนี้ (นิสัยที่ไม่ดี เช่น การเข้าโค้งโดยไม่จำเป็นในชุดแข่งหรือการสวมรองเท้าที่สึกหรอ) อย่างที่สอง มันช่วยให้คุณพัฒนาได้อย่างรวดเร็ว เพราะคุณไม่สามารถเสียเวลาพยายามวิ่งให้เร็วกว่า 5K เพียงเพราะคุณไม่คิดว่าคุณจะทำได้โดยไม่ได้ฝึกฝนมาเพื่อมันโดยเฉพาะ และประหยัดค่าใช้จ่ายมากขึ้น เนื่องจากต้องใช้เตียงน้อยลงและไม่ต้องใช้ท่อเสริม
เช่นเดียวกับการฝึกประเภทใด ๆ จะใช้เวลาและความพยายามก่อนที่ร่างกายของคุณจะ “เข้าสู่โซน” แต่เทคนิคนี้จะช่วยเร่งกระบวนการรวมทั้งช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่สามารถป้องกันได้และปัญหาเรื้อรังที่ทำให้เกิดภัยพิบัติ นักวิ่งจำนวนมาก
ในแต่ละปี พยายามขยายเวลาที่คุณสามารถวิ่งได้และระยะทางที่คุณกำลังวิ่งในเซสชั่นเดียว คุณสามารถทำซ้ำ 400 เมตรได้เพียงสี่ครั้งก่อนที่ขาของคุณจะปล่อย bk8 แต่ในที่สุด คุณจะต้องการทำซ้ำ 5K หรือ 10K หรือมากกว่านั้น
โดยค่อยๆ สร้างการทำซ้ำของคุณและเพิ่มเวลาที่คุณวิ่ง 4K (หรือเวลาเป้าหมายการแข่งขันของคุณ) คุณจะช้า แต่เพิ่มความเร็วให้กับขั้นตอนของคุณอย่างแน่นอน
สุดยอด- ไม่มีบุหรี่ ขนมหวาน หรือเรียนศิลปะอีกต่อไป
ชั่วขณะ – ทำให้ร่างกายขาดน้ำ กินผักและดื่ม!